Как хорошо выспаться? Не повторяйте этих ошибок!

Спите слишком долго

Вы проспали 10 часов, и все еще хотели бы на мгновение нырнуть под одеяло? Длительный сон не даст вам почувствовать себя отдохнувшим, скорее наоборот. Вы когда-нибудь просыпались ночью, чувствуя себя совершенно трезвым и отдохнувшим, но принимали решение еще ненадолго лечь спать? Что вы чувствовали, когда снова просыпались? Такую же трезвость, как и раньше, или вы были сонным и едва вставали с постели? Достаточная продолжительность сна – основа здорового сна. Не продлевайте сон на неопределенный срок, приучите себя вставать, как только почувствуете, что начинаете просыпаться. Немного дискомфорта, и вы можете творить чудеса.

Проветривайте спальню

Когда вы просыпаетесь утром, вас встречает запах несвежего белья? Или запах недоеденного блюда, которое вы ели перед сном? Это может быть причиной того, что вы не высыпаетесь. Убедитесь, что вы спите в чистом помещении, без лишних резких запахов. Перед сном обязательно проветривайте спальню и удаляйте все источники неприятных запахов. Не оставляйте грязные носки, просто положите их в корзину для белья. Всегда принимайте душ перед сном, даже если вы устали и думаете только о том, чтобы положить голову на подушку. Ведь после нескольких таких воздержаний от купания ваше постельное белье приобретет неприятный запах, который определенно нарушит ваш сон.

Позаботьтесь об удобстве

Ваша постель, белье и одежда имеют большое значение. Больше, чем вы думаете. Убедитесь, что вы спите в комфорте. Иногда достаточно всего лишь заменить подушку на более жесткую, чтобы улучшить сон. Большой выбор современных подушек можно посмотреть на этом сайте и подобрать под себя подходящий вариант.

Так же если вы чувствуете, что пружина или шов матраса давят вам в бок, или приходится напрягать мышцы, чтобы сохранить правильное положение тела, подумайте о замене матраса. Он должен быть довольно жестким, но не твердым, должен соответствовать форме вашего тела, весу, возрасту и обеспечивать адекватную поддержку. О том, как правильно выбрать матраса читайте в источнике, а ознакомится с каталогом матрасов из разных ценовых категорий и производителей можно здесь.

Спите регулярно

Помните, что пробуждение от сна – это не просто открытие глаз и подъем с постели. За несколько часов до вашего «запланированного» будильника ваше тело медленно готовится к пробуждению, запускает работу кишечника, прекращает выработку мелатонина. Вам нужно спланировать режим дня, таким образом, чтобы взаимодействовать с биологическими часами, а не бороться с ними. Если вы работаете с утра всю неделю и вам нужно рано вставать, не "спите" до обеда в выходные дни. Вставайте всегда в одно время. Вы увидите, через несколько недель, что ваши биологические часы синхронизировались с режимом, стали работать точно и без сбоев.